Игра

Помоги Трампу похудеть

Трампу 71 год. Его рост 191 см, а вес 100 кг. В 2020 году Трамп планирует снова баллотироваться в президенты США. Чтобы стать популярным среди молодежи, советники предлагают похудеть на 20 кг и выглядеть спортивно.

Каждый ваш выбор — полгода в жизни Дональда.

Следующие выборы пройдут в ноябре 2020 года. Чтобы сыграть на похудении в предвыборной гонке, у Трампа осталось два года. С чего начать?

Трамп похудел на 5 кг, но видит сладкое по ночам

От привычек отказываться сложно. Чтобы бросить сладкое было легче, не нужно стартовать с места в карьер: сначала не есть сладкое вечером и заменить его на полезное — сухофрукты, мед, черный шоколад.

Но диета работает: отказ от двух банок кока-колы или одного сникерса равен по расходу калорий 30-минутной пробежке
со скоростью 10 км/ч или часу активной аэробики. Но дело
не только в этом. Чтобы худеть, мало тратить столько же энергии, сколько ешь. Нужно отказаться от быстрых углеводов: сладкого, мучного, газировок и чипсов. Вместо них нужно есть медленные: твердые фрукты и овощи, бобовые и крупы с минимальной обработкой.

Это доказано в научном исследовании: мышей поделили на две части и кормили едой с одинаковым количеством калорий. Первая группа ела быстрые углеводы, а вторая — медленные. Двигались они одинаково. Первая набрала на 71% больше жира. Это значит, что для похудения нужно сначала убрать быстрые углеводы, а потом подключать занятия спортом.

Трамп похудел на 2 кг, но попал в больницу с сердечным приступом

Дональду 70 лет. Стоило начать с быстрой ходьбы или тренировок на эллипсоиде. Бег сильно разгоняет сердце, а лишний вес нагружает колени и позвоночник. Это опасно.

Прошло полгода, а Трамп похудел всего
на 5 кг. Остался большой живот и бока свисают. Что дальше?

Трамп готов к родам, но не к выборам

Упражнения на пресс развивают мышцы живота, но не сжигают жир. Само по себе качание пресса не приведет к сжиганию жира
в зоне живота. Это работает иначе: от физической нагрузки жир сжигается во всем организме постепенно, а не в одном конкретном месте. Если все время приседать, жир будет уходить не только
с ног, но и с живота.

Сколько жира уйдет, зависит от энергозатратности упражнения.
На присед со штангой 20 кг уйдет больше энергии, чем на жим лежа, потому что в приседе работает больше мышц.

Трамп похудел еще на 4 кг и стал мускулистее

Диетологи посчитали, что Трамп сейчас ест 2900 калорий в день,
а для похудения нужно есть 2175. Можно урезать себя в еде
и страдать или не менять количество калорий, но есть больше белка чем жиров.

Это доказано исследованием Вашингтонского университета. Первая группа ела 15% белков, 35% жира, а вторая — 30% белка, 20% жиров. Процент углеводов не меняли. Все люди если столько, сколько хотели, контролировали только соотношение белков, жиров и углеводов в еде. Вторая группа меньше хотела есть
и сбросила 3,5 кг жира.

Штаб Хиллари Клинтон опубликовал переписку помощника Трампа с дипломатом России. В ней помощник назвал американцев идиотами. Помощника уволили, но рейтинг Трампа упал на 13%. Дональд волнуется
и плохо спит. Что делать?

Трамп поправился на 3 кг

Трамп хорошо спит и начал делать жим ногами с весом 50 кг

Вес зависит не только от еды и спорта. Если человек плохо спал, на следующий день он съест как минимум 385 лишних калорий. Это средняя порция картошки фри из «Макдональдс». На один раз это не так много, но за неделю достаточно чтобы набрать вес.

Так происходит, потому что из-за недосыпа мозг активнее реагирует на еду. Он видит еду и посылает организму сигнал: ешь.Если плохо спал один день, ничего страшного не случится.
Но стоит поспать четыре дня по четыре с половиной часа,
и появятся симптомы диабета.

До начала кампании 6 месяцев. Советники решили, что пора активнее заниматься силовыми тренировками. Сколько раз
в неделю Трампу ходить в зал?

Трамп возненавидел тренера и послал его

Отлично! Теперь Трамп выглядит лучше Шварцнегера

Кажется, что чем чаще тренируешься, тем лучше. Но организму нужно отдыхать. Из-за тренировок мышцы устают и им нужно восстановиться — вырастить силу и выносливость, чтобы следующая тренировка прошла легче. Если потренироваться раньше восстановления, тренировка будет неэффективной.

Чтобы выбрать частоту тренировок, нужно учитывать скорость восстановления мышц. Чем человек старше, тем медленнее мышцы приходя в себя. Вот результаты исследований: люди, которые занимались шесть раз в неделю, потратили на 150 ккал
в день меньше, чем за четыре тренировки в неделю.

100кг